Sono: Um Cuidado Interdisciplinar - Ministrada em 28/04/2025
(Como a Educação Física na Saúde atua nos tratamentos dos distúrbios do Sono)
Networking em Saúde: Como construir bons relacionamentos profissionais?
Ministrada em 20/05/2024
A atividade física pode ajudar na adesão ao tratamento com CPAP para apneia obstrutiva do sono (AOS) melhorando a qualidade do sono e reduzindo a sonolência diurna. Estar acima do peso ou obeso pode piorar a apneia do sono e tornar a terapia com CPAP menos eficaz. Isso ocorre porque o excesso de peso pode causar depósitos de gordura no pescoço e no peito, o que pode comprimir as vias aéreas superiores e reduzir a capacidade pulmonar.
Como o excesso de peso piora a apneia do sono?
Capacidade pulmonar reduzida : o excesso de peso pode comprimir a parede torácica, reduzindo a quantidade de ar que os pulmões podem reter.
Aumento da colapsabilidade das vias aéreas superiores : depósitos de gordura no pescoço podem bloquear as vias aéreas superiores durante o sono.
Aumento da demanda de oxigênio : depósitos de gordura ao redor do tórax podem aumentar a demanda de oxigênio.
Como o excesso de peso piora a terapia com CPAP?
Aumento do consumo de oxigênio nos tecidos
O excesso de peso pode aumentar as taxas de consumo de oxigênio dos tecidos, o que pode esgotar os estoques de oxigênio dos pulmões mais rapidamente durante a apneia.
Sonolência diurna
A apneia do sono pode causar exaustão diurna, o que pode reduzir a atividade física e promover ganho de peso.
Como melhorar a apneia do sono?
Perder peso por meio de dieta moderada e exercícios pode ajudar a reduzir a quantidade de excesso de tecido ao redor da garganta.
Usar terapia CPAP até que o médico repita o teste do sono para mostrar que a perda de peso ajudou a resolver a apneia do sono
Também pode ajudar no tratamento da AOS para pessoas que não toleram CPAP.
Como a atividade física ajuda na AOS?
Melhoria na qualidade do sono : os exercícios podem melhorar a eficiência do sono e reduzir a sonolência diurna.
Redução da gravidade da AOS : os exercícios podem reduzir a gravidade da AOS e do IAH.
Melhora da aptidão cardiorrespiratória : o exercício pode aumentar a aptidão cardiorrespiratória.
Peso corporal reduzido : o exercício pode reduzir o peso corporal e a gordura abdominal.
Resposta inflamatória sistêmica reduzida : o exercício pode reduzir a resposta inflamatória sistêmica.
Como a atividade física pode ajudar na adesão ao CPAP ?
Melhor qualidade do sono : Melhor qualidade do sono pode ajudar na adesão ao CPAP.
Redução da sonolência diurna : A redução da sonolência diurna pode ajudar na adesão ao CPAP.
Melhor gerenciamento da AOS : O melhor gerenciamento da AOS pode ajudar na adesão ao CPAP.
E você sonha dormir bem?
Núbia Cassani
Prof Educação Física na Saúde 😴💤
Cref1 47.495 RJ TIME IBBI
Esp. Neurociência apl. à Reabilitação pela UFRJ
Certificada em Sono: Neurobiologia, Medicina e Sociedade pela University of Michigan
Atuo na prescrição e orientação da prática de exercícios físicos com foco na saúde do sono, prevenção e/ou tratamento adjuvante dos distúrbios de sono, como insônia, apneia obstrutiva do sono, distúrbios do movimento, alterações dos ritmos biológicos, realizando uma ação multi- e transdisciplinar, visando a melhora da aptidão física e/ou do desempenho esportivo, associada a uma boa higiene e tratamento dos distúrbios do sono.
Dormir eficiente ajuda você a se recuperar do exercício, ter mais energia e ter um melhor desempenho. Também ajuda você a dormir melhor, o que pode melhorar seu humor e reduzir o risco de problemas de saúde graves.
Como o sono ajuda na recuperação do exercício
Reparação muscular : o sono permite que os músculos se reparem e cresçam, o que pode levar a uma maior força e resistência.
Energia : O sono ajuda você a ter energia para se exercitar durante o dia.
Tempo de reação : o sono melhora seu tempo de reação, o que pode ajudar você a ter um melhor desempenho durante o treinamento e a competição.
Como o sono ajuda em outros aspectos da saúde
Prevenção de lesões : a privação do sono pode aumentar o risco de lesões esportivas.
Humor : O sono ajuda a melhorar seu humor e reduzir o estresse.
Problemas de saúde graves : o sono ajuda a diminuir o risco de problemas de saúde graves, como diabetes e doenças cardíacas.
O sono também ajuda na função cognitiva, incluindo atenção, tomada de decisões e eliminação de resíduos cerebrais.
A Neurociência do Exercício no IBBI tem desempenhado um papel fundamental como uma estratégia profilática e terapêutica para doenças cardiovasculares e metabólicas, o exercício físico também é essencial na redução do risco de transtornos de humor e doenças neurodegenerativas.
Com o envelhecimento, as doenças neurodegenerativas tornam-se mais prevalentes, representando um desafio crescente para os sistemas de saúde.
👉🏻1- É preciso se tornar ativo fisicamente;
👉🏻2- É fundamental dormir bem;
👉🏻3- É indispensável comer saudável; e
👉🏻4- É imprescindível gerenciar a saúde mental.
Núbia I 🏋🏻♀️Educadora Física na Saúde especialista em Neuro-Reabilitação com titulo pela UFRJ;
Afiliada a Academia Brasileira do Sono e Membro da Liga Carioca do Sono
Cref 47.495 RJ . TIME IBBI . biointegrativo.com.br
Atend. p/ adultos, pessoas idosas. Educação Física especializada para sua autonomia e prevenção de doenças crônicas, com abordagem Integrativa: Exercícios, Reabilitação & Bem-estar
🦾Treinamento Físico Presencial RJ ao ar livre
💻Treino on-line ao vivo todo Brasil
a) Aptidão física relacionada à saúde
- diminuição das gorduras sanguíneas, inclusive os lipídeos de baixa densidade
- possibilita melhoria da circulação periférica
- melhoria da circulação coronariana
- resistência à "tempestade emocional"
menor chance de ataques cardíacos
- aumento dos lipídeos de alta densidade
- aumento da capacidade de transporte de oxigênio pelo sangue
b) Composição corporal - aumento da massa corporal livre de gordura (LBM) e diminuição da gordura corporal:
- aumento da eficiência de trabalho
- menor susceptiblidade de adoecer
- melhoria da aparência física
menor incidência de problemas de auto-conceito relacionados com a obesidade
c) Melhoria da força e resistência musculares:
- aumento da eficiência de trabalho
- menor possibilidade de danos musculares
- melhoria da capacidade de sair-se bem em situações de emergência
- melhoria da postura corporal
d) Melhoria da flexibilidade:
- aumento da eficiência de trabalho
- melhoria da postura corporal
e) Outros benefícios para a saúde em decorrência do exercício e atividade física:
- aumento da capacidade cerebral e de utilização do oxigênio
- recuperação rápida após trabalho pesado
- diminuição da chance do surgimento de diabetes na vida adulta.
ATUAÇÃO CLÍNICA:
- Adultos e idosos
- Tentantes, gestantes e lactantes
- Pré e pós-bariátricos
- Quem busca saúde integral e qualidade de vida
- Pessoas em tratamento de distúrbios do sono de doenças crônicas (diabetes, hipertensão, doença renal crônica, dislipidemias, obesidade, doenças autoimunes, doenças inflamatórias intestinais, câncer, etc)
Aperfeiçoamento profissional contínuo:
Certificações: Diretriz Brasileira de Ergometria em População Adulta 2024 - Sociedade Brasileira de Cardiologia, Política Nacional de Saúde Integral LGBTQIA+ - UFF, FIOCRUZ - Fundação Oswaldo Cruz - Autocuidado em Saúde e a Prevenção de Doenças Crônicas na Atenção Primária , Universidade Federal do Rio Grande do Sul - Cuidados à Saúde e Segurança: O paciente e sua família têm papel fundamental. Universidade Federal Fluminense - Neurofarmacologia, Pontifícia Universidade Católica do Rio de Janeiro - Dependência Química, Conhecimentos atualizados e diversas abordagens incluindo a Psicanálise. Imersão em Neurociências - Instituto DOR Ensino e Pesquisa 2024. Simpósio de Neurociências do Exercício Físico UFRJ 2024. Participação ativa das reuniões científicas da Vitafor Science 2024/2025: Crononutrição; Guidelines ACSM: Prescrições na Nutrição Esportiva; Como manter o paciente motivado para o emagrecimento?; Saúde da Mulher. Workshop USP - Universidade de São Paulo - Intervenções da Doença de Alzheimer. Participação ativa desde 2020 nas reuniões científicas do Centro de Estudos do Hospital Nove de Julho SP e nas reuniões da Sociedade Brasileira de Neurologia. Afiliação 2025 e participação ativa nas reuniões científicas da Academia Brasileira do Sono.
Benefícios da atividade física para as tentantes
Aumento da fertilidade
A prática de exercícios moderados pode aumentar a fertilidade de forma significativa.
Melhora do funcionamento do corpo
A atividade física pode melhorar o funcionamento do organismo feminino, favorecendo a fertilidade.
Liberação de hormônios
Os exercícios físicos contribuem para a liberação de hormônios que geram tranquilidade e bem-estar.
Preparação para a gestação
A atividade física regular por 6 meses antes da concepção, pode ajudar a preparar o corpo para as mudanças que vão ocorrer durante a gestação.
No entanto, é importante evitar exercícios exagerados, pois podem causar exaustão e desgaste físico que pode dificultar o processo de engravidar. Mulheres que praticam exercícios extenuantes podem apresentar amenorreia, ou seja, ausência de períodos menstruais e ovulação.
Toda mulher sem contraindicação médica pode e deve ser fisicamente ativa durante a gravidez. Os 150 min por semana Esse tempo tem que ser dividido em pelo menos três dias da semana.
Se você não praticava exercicios antes da gestação ou do pós-parto, comece com uma atividade física de intensidade leve e com tempo de duração menor. Você deve aumentar a intensidade e o tempo de duração progressivamente, praticando atividades de intensidade leve a vigorosa, de acordo com a sua capacidade.
Respeite seus limites!
Se você tem uma gestação sem contraindicações, a prática de atividade física pode ser feita até o diado parto ou enquanto for confortável para você.
No seu tempo livre: reserve algum tempo para fazer atividade física com a família, com o bebê - se você estiver no pós-parto - ou sozinha, fazendo aquilo de que você gosta. Você pode caminhar, correr, dançar, nadar, pedalar, fazer ginástica, musculação, hidroginástica ou alongamentos, entre outras.
A prática de atividade física durante a gestação:
● Não aumenta o risco de malformação do seu bebê e risco de ruptura da bolsa;
● Não induz ao trabalho de parto e não seca o leite;
● Não aumenta o risco de aborto e o risco de mortalidade do seu bebê após o nascimento;
● Não altera a composição, a quantidade e o gosto do leite materno;
Tô aqui para apoiar você
Abraço
Nubia
Fonte: MINISTÉRIO DA SAÚDE Brasília – DF 2021 GUIA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA
#gestante #exercicioemcasa #saudedamulher
Certificações:
Circulação Periférica, Varizes e Tromboses - Dasa Educa / Hospital 9 de Julho SP 2024;
Cefaleias secundárias: Cefaleia atribuída a transtorno da homeostase - Associação Brasileira de Neurologia 2024;
Mobilidade e Estabilidade Integradas; Treinamento Físico para o Assoalho Pélvico; Treinamento Neuromuscular na Menopausa; Reabilitação Funcional; Coluna Vertebral - Prevenção; Prescrição de Exercício e Emagrecimento Saudável; Avaliação física e funcional: conceitos e práticas; Treinamento de flexibilidade; Fisiologia na Prática;
Saúde e Atividade física; Suporte Básico de Vida; Condromalácia Patelar, Lombalgia e Hérnia de Disco, Coluna de Core Training, Reabilitação cardíaca através do exercício; Musculação, Quadris lesionados e doenças músculo-esqueléticas, Treino com Peso Corporal, Yoga: Hipertrofia, Força, Equilíbrio e Flexibilidade Pilates solo na prática;
Liberação Miofascial no Treinamento de Força; Avaliação física: utilização eficaz das medidas antropométricas, Reabilitação postural e respiratória pelo CREF1 Conselho Regional de Educação Física RJ 2017/2024.
Diabetes Gestacional, Saúde Mental e Diabetes - Sociedade Brasileira de Diabetes 2023
O gráfico descreve os mecanismos biológicos do desenvolvimento da fragilidade e sarcopenia no processo de envelhecimento, suas doenças associadas e potencial tratamento por intervenção terapêutica do Profissional de Educação Física na Saúde integrando a equipe multidisciplinar - Fonte: Reprodução do artigo (traduzido) Fonte: https://doi.org/10.1093/cvr/cvae073
A Educação Física na Gerontologia enfatiza-se a relevância da prática de atividade física que está associada a melhor mobilidade, da construção de espaços de promoção do bem-estar integral, prevenção do adoecimento, para incentivo ao envelhecimento ativo, além da abordagem interprofissional para a atenção à saúde da pessoa idosa, com o uso de instrumentos para avaliação da funcionalidade, planejamento de programas de exercícios terapêuticos e elaboração de relatórios periódicos de reavaliação.
Avaliação da funcionalidade e mobilidade de idosos
Alguns dos temas envolvidos na consulta:
Agende agora a avaliação física do seu pai ou mãe, fale pelo telefone (21) 4042-0911 e ou realize pelo whats (11) 93305-8210, tanto na Barra da Tijuca quanto em Botafogo - RJ.
"Você é tão cuidadosa e organizada. Estou mais tranquila, estou me alimentando melhor, diminui aqueles remédios todos, conseguindo fazer novamente minhas caminhadas no bairro e voltei a frequentar meu centro espírita, tudo graças ao seu trabalho que isso me ajudou a ser possível. Muito Obrigada!" Aposentada, 78 anos Rio de Janeiro ( com perda de equilíbrio decorrente da fragilidade e sedentarismo, distúrbio do sono: insônia, depressão e luto crônico, em tto com canabidiol).
"Você é 10! Não sinto mais dores na coluna, nas férias consegui caminhar e fazer exercícios todos dias na academia do condomínio e consigo dormir melhor." Aposentado, 84 anos, Rio de Janeiro/RJ, cliente de retreinamento físico pessoal; paciente multicrônico (cardiopata, sobrevivente de câncer de próstata, diabético, hipertenso, apneico, dor neuropática).
"Seu trabalho é incrível!" Médica Anestesista, Rio de Janeiro, cliente de avaliação física e funcional do movimento.
"Você é uma excelente profissional que entrega seu trabalho com muita qualidade, obrigado pelo apoio e por sua atenção." Executivo, 39 anos, Brasília, cliente de consultoria on-line em treinamento físico personalizado.
"Obrigado, Núbia! Pela atenção e ajuda com os exercícios, eles estão me ajudando...estou indo devagar." Aposentado, 72 anos, Região dos Lagos/RJ, cliente de consultoria na prática de exercícios físicos personalizados, paciente multicrônico (depressão, pós bariátrico, hipertensão, doença neurodegenerativa - Parkinson ).
"Excelente profissional! Cuidando para que eu fique com a saúde física em dia!" Biomédica e Acupunturista, 32 anos, Rio de Janeiro, cliente de avaliação física e orientação profissional para prática de exercícios físicos personalizados.
"Prof. experiente e muito atenciosa. Sempre procupada com que desejamos alcançar com os exercícios e como colocar em prática esses objetivos nas aulas. O treino personalizado e cuidado com cada aula, foram as experiências que eu precisava para me exercitar nesse momento de home office." Prof.º Universitário, 40 anos, São Paulo, aluno de treinamento físico personalizado on-line.
Muito obrigada, adorei o atendimento e experiencia, agora sei por onde começar!" Aposentada, 59 anos, Rio de Janeiro, cliente de avaliação física e bioimpedância, paciente pós-câncer de pescoço.
"Perdi 15kg em 12 meses, e você tem grande contribuição. Excelente profissional!" Engenheiro, 44 anos, Rio de Janeiro, aluno de treinamento físico personalizado há 19 meses.
"Seu trabalho foi fundamental na recuperação do meu joelho". Gestora Escolar, 59 anos, Rio de Janeiro, cliente de massoterapia.
"Obrigada pelos treinos! Estou fazendo e gostando!" Aposentada, 66 anos, Região dos Lagos/RJ, cliente de consultoria na prática de exercícios físicos personalizados, paciente multicrônico (doença autoimune: tireoidite de Hashimoto, e hipertensão)
"Suas mãos são de fadas! Acordei hoje com as pernas levinhas, sem inchaço, dormi muito bem esta noite, obrigada!" Nutricionista, 50 anos, Rio de Janeiro, cliente de massoterapia.
"Dormi muito bem esta noite. Que massagem boa, obrigada!" Psicanalista, 68 anos, Rio de Janeiro, cliente de massoterapia.
"Muito Obrigada pelo carinho de sempre com minha mãe, ela fica ansiosa com a sua chegada!" Arquiteta, 61 anos, Rio de Janeiro, filha da cliente anciã de massoterapia domiciliar.
"Adorei o exame e os treinos enxutos! Estou feliz que consegui a regularidade com a atividade física. Mostrei sua avaliação física e postural ao meu ortopedista, e ele disse: "Perfeito!". Economista, 42 anos, Rio de Janeiro, aluna de treinamento físico personalizado, e exame de bioimpedância.
"Sou aluna e adoros seus treinos! Além de que está sempre preocupada e disponível!" Médica, 35 anos, Curitiba, aluna de consultoria on-line em treinamento físico personalizado.
"Maravilhosa profissional! Várias dicas valiosas, além da criação de treinos específicos pra minha rotina." Mulher, 32 anos, São Paulo, cliente de consultoria em treinamento físico personalizado.
"Independente do lugar que estive, os treinos online com você me permitiram avançar em objetivos de promoção da saúde nesta fase da vida. Recomendo pelos resultados que obtenho a cada etapa." "Experiência maravilhosa!" Empresária, 61 anos, Rio de Janeiro, cliente de consultoria on-line em treinamento físico personalizado e exame de bioimpedância.
"Sua postura é um exemplo digno, continue demonstrando essa capacidade única, você merece todo sucesso do mundo e eu tenho certeza que seu caminho será recheado de vitórias! A forma como você manifesta sua preocupação, e o esforço e a atenção individual que dá a cada aluno são admiráveis. Não poderia deixar de lhe prestar as minhas homenagens, porque tenho a certeza que pessoas como você, que lutam em prol da saúde e bem estar que triunfará muito durante sua vida." Mulher, Prof.ª Universitária, 40 anos, Londrina PR, aluna de treinamento físico personalizado on-line.
"A dor na minha mão foi embora. Estou ótimo, muito obrigado!! Psicanalista, 43 anos, Rio de Janeiro, cliente de massoterapia.
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Ajudo você a alcançar a saúde e a longevidade, na consulta identifico possíveis causas e sintomas do surgimento de doenças, tratando-as com o exercício físico, esta poderosa ferramenta, assim como, recomendando outros profissionais especializados. Tudo isso, incorporado as melhores ferramentas e a prática baseada em boas evidências científicas, bem como a abordagem integrativa que auxiliam na identificação dos desequilíbrios funcionais, lhe dando assim, todo apoio na jornada de redefinição do estilo de vida: Prescrição de Exercícios Físicos para a Saúde e no controle de Doenças Crônicas. Ofereço no consultório Avaliação Física e Funcional do Movimento com bioimpedância (Scanner de Composição Corporal), Consultoria em Treinamento físico pessoal e Massoterapia especializada. Objetivo de restabelecer a autonomia para prática regular de atividade física e da vida diária, melhora condicionamento físico geral, fortalece músculos e emagrece. A prescrição é feita através de avaliação no dia da consulta.
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Qualquer pessoa pode necessitar de recondicionamento físico em algum momento da sua vida, após uma lesão, cirurgia, doença ou enfermidade, ou porque o seu funcionamento diminuiu com a idade. Alguns exemplos incluem:
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>>> modificar o ambiente doméstico de uma pessoa idosa para melhorar a sua segurança e independência em casa e para reduzir o risco de quedas;
>>> educar uma pessoa com doença cardíaca sobre como fazer exercícios com segurança;
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A saúde é a nosso maior bem. E a forma mais eficiente de cultivá-la é desenvolvendo a criação de autonomia nos cuidados diários.
· Na fase inicial, é realizada uma pesquisa detalhada com questionários relacionados à sua saúde e treinamento físico, metas e recebimento de resultados de exames laboratoriais recentes. Na segunda fase, analisaremos as medidas físicas e fotos de acordo com minhas orientações, e na terceira fase, desenvolveremos o programa de treinamento físico personalizado com prazo máximo de 24h para a entrega.
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