Benefícios dos Exercícios Físicos

10 julho, 2024

a) Aptidão física relacionada à saúde

- diminuição das gorduras sanguíneas, inclusive os lipídeos de baixa densidade

- possibilita melhoria da circulação periférica

- melhoria da circulação coronariana

- resistência à "tempestade emocional"

menor chance de ataques cardíacos

- aumento dos lipídeos de alta densidade

- aumento da capacidade de transporte de oxigênio pelo sangue

b) Composição corporal - aumento da massa corporal livre de gordura (LBM) e diminuição da gordura corporal:

- aumento da eficiência de trabalho

- menor susceptiblidade de adoecer

- melhoria da aparência física

menor incidência de problemas de auto-conceito relacionados com a obesidade

c) Melhoria da força e resistência musculares:

- aumento da eficiência de trabalho

- menor possibilidade de danos musculares

- melhoria da capacidade de sair-se bem em situações de emergência

- melhoria da postura corporal

d) Melhoria da flexibilidade:

- aumento da eficiência de trabalho

- melhoria da postura corporal

e) Outros benefícios para a saúde em decorrência do exercício e atividade física:

- aumento da capacidade cerebral e de utilização do oxigênio

- recuperação rápida após trabalho pesado

- diminuição da chance do surgimento de diabetes na vida adulta



Certificações: Diretriz Brasileira de Ergometria em População Adulta 2024 - Sociedade Brasileira de Cardiologia, Política Nacional de Saúde Integral LGBTQIA+ - UFF, FIOCRUZ - Fundação Oswaldo Cruz - Autocuidado em Saúde e a Prevenção de Doenças Crônicas na Atenção Primária ,  Universidade Federal do Rio Grande do Sul - Cuidados à Saúde e Segurança: O paciente e sua família têm papel fundamental. Universidade Federal Fluminense - Neurofarmacologia, Pontifícia Universidade Católica do Rio de Janeiro - Dependência Química, Conhecimentos atualizados e diversas abordagens incluindo a Psicanálise. Participação ativa desde 2020 nas reuniões científicas do Centro de Estudos do Hospital Nove de Julho SP e nas reuniões da Sociedade Brasileira de Neurologia.



 

Tentantes e Gestantes ativas!

14 novembro, 2023

Benefícios da atividade física para as tentantes

Aumento da fertilidade

A prática de exercícios moderados pode aumentar a fertilidade de forma significativa.

Melhora do funcionamento do corpo

A atividade física pode melhorar o funcionamento do organismo feminino, favorecendo a fertilidade.

Liberação de hormônios

Os exercícios físicos contribuem para a liberação de hormônios que geram tranquilidade e bem-estar.

Preparação para a gestação

A atividade física regular por 6 meses antes da concepção, pode ajudar a preparar o corpo para as mudanças que vão ocorrer durante a gestação.

No entanto, é importante evitar exercícios exagerados, pois podem causar exaustão e desgaste físico que pode dificultar o processo de engravidar. Mulheres que praticam exercícios extenuantes podem apresentar amenorreia, ou seja, ausência de períodos menstruais e ovulação. 


Toda mulher sem contraindicação médica pode e deve ser fisicamente ativa durante a gravidez. Os 150 min por semana Esse tempo tem que ser dividido em pelo menos três dias da semana.

Se você não praticava exercicios antes da gestação ou do pós-parto, comece com uma atividade física de intensidade leve e com tempo de duração menor. Você deve aumentar a intensidade e o tempo de duração progressivamente, praticando atividades de intensidade leve a vigorosa, de acordo com a sua capacidade.

Respeite seus limites!

Se você tem uma gestação sem contraindicações, a prática de atividade física pode ser feita até o diado parto ou enquanto for confortável para você.

No seu tempo livre: reserve algum tempo para fazer atividade física com a família, com o bebê - se você estiver no pós-parto - ou sozinha, fazendo aquilo de que você gosta. Você pode caminhar, correr, dançar, nadar, pedalar, fazer ginástica, musculação, hidroginástica ou alongamentos, entre outras.

A prática de atividade física durante a gestação:

● Não aumenta o risco de malformação do seu bebê e risco de ruptura da bolsa;

● Não induz ao trabalho de parto e não seca o leite;

● Não aumenta o risco de aborto e o risco de mortalidade do seu bebê após o nascimento;

● Não altera a composição, a quantidade e o gosto do leite materno;

Tô aqui para apoiar você

Abraço

Nubia

Fonte: MINISTÉRIO DA SAÚDE Brasília – DF 2021 GUIA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

#gestante #exercicioemcasa #saudedamulher 

Certificações:

Circulação Periférica, Varizes e Tromboses - Dasa Educa / Hospital 9 de Julho SP 2024;

Cefaleias secundárias: Cefaleia atribuída a transtorno da homeostase - Associação Brasileira de Neurologia 2024;

Mobilidade e Estabilidade Integradas; Treinamento Físico para o Assoalho Pélvico; Treinamento Neuromuscular na Menopausa;  Reabilitação Funcional; Coluna Vertebral - Prevenção; Prescrição de Exercício e Emagrecimento Saudável; Avaliação física e funcional: conceitos e práticas; Treinamento de flexibilidade; Fisiologia na Prática; 

Saúde e Atividade física; Suporte Básico de Vida; Condromalácia Patelar, Lombalgia e Hérnia de Disco, Coluna de Core Training, Reabilitação cardíaca através do exercício; Musculação, Quadris lesionados e doenças músculo-esqueléticas, Treino com Peso Corporal, Yoga: Hipertrofia, Força, Equilíbrio e Flexibilidade Pilates solo na prática; 

Liberação Miofascial no Treinamento de Força; Avaliação física: utilização eficaz das medidas antropométricas, Reabilitação postural e respiratória pelo CREF1 Conselho Regional de Educação Física RJ 2017/2024.

Diabetes Gestacional, Saúde Mental e Diabetes - Sociedade Brasileira de Diabetes 2023

 

Prevenção da Sarcopenia e Fragilidade em Idosos

14 novembro, 2023



O gráfico descreve os mecanismos biológicos do desenvolvimento da fragilidade e sarcopenia no processo de envelhecimento, suas doenças associadas e potencial tratamento por intervenção terapêutica do Profissional de Educação Física na Saúde integrando a equipe multidisciplinar - Fonte: Reprodução do artigo (traduzido) Fonte: https://doi.org/10.1093/cvr/cvae073 

Educação Física na Gerontologia enfatiza-se a relevância da prática de atividade física que está associada a melhor mobilidade, da construção de espaços de promoção do bem-estar integral,  prevenção do adoecimento, para incentivo ao envelhecimento ativo, além da abordagem interprofissional para a atenção à saúde da pessoa idosa, com o uso de instrumentos para avaliação da funcionalidade, planejamento de programas de exercícios terapêuticos e elaboração de relatórios periódicos de reavaliação. 


Avaliação da funcionalidade e mobilidade de idosos

Alguns dos temas envolvidos na consulta:

  • Função neuromotora e testes físicos
  • Capacidade Funcional e Mental - teste de rastreio
  • Exercício para Saúde Mental: Transtornos de Humor e Distúrbios do Sono
  • Marcha, Força, Equilíbrio, Flexiblidade, Mobilidade e redução do Risco de quedas
  • Controle de Doenças Crônicas e Multicomorbidades
  • Exercício e a Polifarmácia em Idosos 
  • Práticas Integrativas e complementares à saúde
  • Atividade física regular para a pessoa idosa, nos tratamentos de saúde multidisciplinares (Geriatria, Fono, Psi, Psiquiatria, Ortopedia, Fisio, etc.), com atendimento domiciliar na zona sul RJ para idosos 70+.
  • Certificações: Idosos com Dor Crônica e o Gerenciamento do Cuidado, Terapias Regenerativas de Joelho, Medicina do Sono, Atrose de Quadril, Artrodese Lombar (GT Dor SP I 2022);
  • Assistência Extra-hospitalar para Pessoa Idosa - Gerontologia (Nestle Health Science I 2023);  
  • Transtornos do Movimento, Demências com Parkinsonismo: uma abordagem prática; Doença de Alzheimer: diagnóstico, prevenção e tratamento, Biomarcadores da Doença de Alzheimer; Doença de Parkinson  - Reuniões Científicas de Atualização e Discussão de Casos Clínicos (Sociedade Brasileira de Neurologia I 2023/2024);
  • Idosos - Exercícios e Funcionalidade, Prescrição de exercício contra resistência para grupos especiais, Prevenção e Recuperação de Lesões na Coluna, Musculação e Quadris Lesionados, Treinamento Funcional: Como prescrever de forma mais eficiente, Reabilitação postural e respiratória, Idosos: da Avaliação a Prescrição de Exercícios (CREF1 I 2017/2024).

Agende agora a avaliação física do seu pai ou mãe, fale pelo telefone (21) 4042-0911 e ou realize pelo whats (11) 93305-8210, tanto na Barra da Tijuca quanto em Botafogo - RJ. 



 

Recomendado por...

5 novembro, 2023

"Seu trabalho é incrível!" Médica Anestesista, Rio de Janeiro, cliente de avaliação física e funcional do movimento.


"Você é uma excelente profissional que entrega  seu trabalho com muita qualidade, obrigado pelo apoio e por sua atenção." Executivo, 39 anos, Brasília, cliente de consultoria on-line em treinamento físico personalizado.


"Obrigado, Núbia! Pela atenção e ajuda com os exercícios, eles estão me ajudando...estou indo devagar." Aposentado, 72 anos, Região dos Lagos/RJ, cliente de consultoria na prática de exercícios físicos personalizados, paciente  multicrônico (depressão, pós bariátrico, hipertensão, doença neurodegenerativa - Parkinson ).


"Excelente profissional! Cuidando para que eu fique com a saúde física em dia!" Biomédica e Acupunturista, 32 anos, Rio de Janeiro, cliente de avaliação física e orientação profissional para prática de exercícios físicos personalizados.


"Prof. experiente e muito atenciosa. Sempre procupada com que desejamos alcançar com os exercícios e como colocar em prática esses objetivos nas aulas. O treino personalizado e cuidado com cada aula, foram as experiências que eu precisava para me exercitar nesse momento de home office." Prof.º Universitário, 40 anos, São Paulo, aluno de treinamento físico personalizado on-line.


Muito obrigada, adorei o atendimento e experiencia, agora sei por onde começar!" Aposentada, 59 anos, Rio de Janeiro, cliente de avaliação física e bioimpedânciapaciente pós-câncer de pescoço.


"Perdi 15kg em 12 meses, e você tem grande contribuição. Excelente profissional!" Engenheiro, 44 anos, Rio de Janeiro, aluno de treinamento físico personalizado há 19 meses.


"Seu trabalho foi fundamental na recuperação do meu joelho". Gestora Escolar, 59 anos, Rio de Janeiro,  cliente de massoterapia.


"Obrigada pelos treinos! Estou fazendo e gostando!" Aposentada, 66 anos, Região dos Lagos/RJ, cliente de consultoria na prática de exercícios físicos personalizadospaciente multicrônico (doença autoimune: tireoidite de Hashimoto, e hipertensão)


"Suas mãos são de fadas! Acordei hoje com as pernas levinhas, sem inchaço, dormi muito bem esta noite, obrigada!" Nutricionista, 50 anos, Rio de Janeiro, cliente de massoterapia.


"Dormi muito bem esta noite. Que massagem boa, obrigada!" Psicanalista, 68 anos, Rio de Janeiro, cliente de massoterapia.


"Muito Obrigada pelo carinho de sempre com minha mãe, ela fica ansiosa com a sua chegada!" Arquiteta, 61 anos, Rio de Janeiro, filha da cliente anciã de massoterapia domiciliar.


"Adorei o exame e os treinos enxutos! Estou feliz que consegui a regularidade com a atividade física. Mostrei sua avaliação física e postural ao meu ortopedista, e ele disse: "Perfeito!". Economista, 42 anos, Rio de Janeiro, aluna de treinamento físico personalizado, e exame de bioimpedância.


"Sou aluna e adoros seus treinos! Além de que está sempre preocupada e disponível!" Médica, 35 anos, Curitiba, aluna de consultoria on-line em treinamento físico personalizado.


"Maravilhosa profissional! Várias dicas valiosas, além da criação de treinos específicos pra minha rotina." Mulher, 32 anos, São Paulo,  cliente de consultoria em treinamento físico personalizado.


"Independente do lugar que estive, os treinos online com você me permitiram avançar em objetivos de promoção da saúde nesta fase da vida. Recomendo pelos resultados que obtenho a cada etapa." "Experiência maravilhosa!" Empresária, 61 anos, Rio de Janeiro, cliente de consultoria on-line em treinamento físico personalizado e exame de bioimpedância.


"Sua postura é um exemplo digno, continue demonstrando essa capacidade única, você merece todo sucesso do mundo e eu tenho certeza que seu caminho será recheado de vitórias! A forma como você manifesta sua preocupação, e o esforço e a atenção individual que dá a cada aluno são admiráveis. Não poderia deixar de lhe prestar as minhas homenagens, porque tenho a certeza que pessoas como você, que lutam em prol da saúde e bem estar que triunfará muito durante sua vida."  MulherProf.ª Universitária, 40 anos, Londrina PR, aluna de treinamento físico personalizado on-line.


"A dor na minha mão foi embora. Estou ótimo, muito obrigado!! Psicanalista, 43 anos, Rio de Janeiro, cliente de massoterapia.



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Destrave sua transformação!

Ajudo você a alcançar a saúde e a longevidade, na consulta identifico possíveis causas e sintomas do surgimento de doenças, tratando-as com o exercício físico, esta poderosa ferramenta, assim como, recomendando outros profissionais especializados. Tudo isso, incorporado as melhores ferramentas e a prática baseada em boas evidências científicas, bem como a abordagem integrativa que auxiliam na identificação dos desequilíbrios funcionais, lhe dando assim, todo apoio na jornada de redefinição do estilo de vida: Prescrição de Exercícios Físicos para a Saúde e no controle de Doenças Crônicas. Ofereço no consultório Avaliação Física e Funcional do Movimento com bioimpedância (Scanner de Composição Corporal), Consultoria em Treinamento físico pessoal e Massoterapia especializada. Objetivo de restabelecer a autonomia para prática regular de atividade física e da vida diária, melhora condicionamento físico geral, fortalece músculos e emagrece. A prescrição é feita através de avaliação no dia da consulta.

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Ambiente de cuidado e prevenção para receber você:

26 outubro, 2023

Barra da Tijuca e Botafogo RJ

Recepção humanizada e tecnológica onde você não se sente em consultório convencional. Conforto e segurança para você enquanto espera o atendimento, com carregadores para celular, wifi e até mesmo os deliciosos cafés. Temos um espaço aconchegante e com acessibilidade (PcD), água, café, wi-fi e carregadores para seu celular. Surgindo necessidade de ajuda, acione o botão vermelho na parede, para receber apoio.


Consultórios modernos e devolutivas personalizadas


Ao lado do Botafogo praia Shopping e numa região repleta de hospitais e centros empresariais, recebemos você neste espaço de saúde e prevenção na zona sul carioca.

9 minutos do metrô

1 minuto do hospital Amil

6 minutos do hospital Rio Casa


Recebo você também na Barra da Tijuca, dentro deste excelente complexo CEO e ao lado do Condomínio Península. Fica próxima à avenida Ayrton Senna e a menos de 10 minutos de diversos hospitais da região como o Vitória Barra, Barra D'or e Unimed Rio.

Tudo para sua recepção ser além de moderna e acolhedora, trazendo uma experiência única.


> Auxilio no desenvolvimento da educação e saúde, contribuindo para a aquisição e/ou restabelecimento de níveis adequados de desempenho e condicionamento fisiocorporal das pessoas

> Ensino e capacito pacientes a desenvolver atividades físicas.

> Oriento os pacientes para a quantidade e tempo da atividade.

> Atuo desenvolvendo ações que apresentem regras sadias de vida, tanto fisiológicas quanto psicológicas, como atividades prazerosas.


Agende agora seu atendimento fale com minha Secretária pelo telefone (21) 4042-0911 ou realize pelo whats 


 

+ Incentivos & Facilidades

9 outubro, 2023



Política de Desconto:

Pacientes recomendados por membros Livance do RJ/SP, 10% desconto para 1ª (primeira) tele/consulta. Importante: benefício concedido mediante apresentação de documento comprobatório via whats 21 97976-3158 


Caixa de Assistência dos Advogados do Rio de Janeiro - OAB RJ , abrangência regional RJ, confira aqui


Clube UOL, abrangência nacional para assinantes, 10% de desconto, confira no site 


Conselho Regional de Administração do Estado do RJ: desconto a todos funcionários do Conselho, estudantes, e pessoas física e jurídicas registradas e em dia com o CRA-RJ. Estendendo-se o benefício a ascendente, descendente direto, dependente legal. Desconto de 10% para contratação de serviços Personal Trainer  e Massoterapia 


 CONAC: 10% desconto para colaboradores Conac Rio de Janeiro/RJ. 


BRADESCO SEGUROS: abrangência nacional desconto de 20% para clientes


CLARO PAY: abrangência nacional, desconto de 15% para clientes


Comunidade Médicos Atletas: desconto de 10% para médicos e estudantes de medicina membros da MedClube 


Vitafor: benefícios na aquisição de produtos prescritos pelo sua nutricionista ou médica atual, Desconto para clientes, pelo site: com nosso cupom exclusivo


Puravida: benefícios na aquisição de produtos prescritos pelo sua nutricionista ou médica atual, com nosso cupom exclusivo


Decathlon Preparadora Física Afiliada - Equipamentos Esportivos com as minhas sugestões personalizadas .Loja Online  


*Livance atende Livance - Exclusivo para membros da Comunidade (Livance BOT/BAR), para mais informações, entre em contato (21) 97288-3035.


Agende-se e resgate agora!

 

Consultoria fitness On-line para BR e exterior ✍💻

28 julho, 2023


Exercícios para perda de peso, Exercícios para pessoa idosa, Exercícios para saúde mental

É perfeito para: 😉

>> Pacientes com ansiedade e histórico de depressão

>> Pessoas em sobrepeso e sedentárias

>> Pacientes oncológicos e sobrevivente do câncer

Qualquer pessoa pode necessitar de recondicionamento físico em algum momento da sua vida, após uma lesão, cirurgia, doença ou enfermidade, ou porque o seu funcionamento diminuiu com a idade. Alguns exemplos incluem:

>>> treinamento físico para melhorar a força muscular, os movimentos voluntários e o equilíbrio em pessoas com acidente vascular cerebral ou doença de Parkinson;

>>> modificar o ambiente doméstico de uma pessoa idosa para melhorar a sua segurança e independência em casa e para reduzir o risco de quedas;

>>> educar uma pessoa com doença cardíaca sobre como fazer exercícios com segurança;

>>> treinar uma pessoa com baixa visão ou perda de visão no uso da bengala; e para qualquer pessoa com histórico familiar de Doenças Crônicas que queira melhorar sua saúde física-mental através de uma experiência de cuidado preventivo integrado

A saúde é a nosso maior bem. E a forma mais eficiente de cultivá-la é desenvolvendo a criação de autonomia nos cuidados diários.


·                Na fase inicial, é realizada uma pesquisa detalhada com questionários relacionados à sua saúde e treinamento físico, metas e recebimento de resultados de exames laboratoriais recentes. Na segunda fase, analisaremos as medidas físicas e fotos de acordo com minhas orientações, e na terceira fase, desenvolveremos o programa de treinamento físico personalizado com prazo máximo de 24h para a entrega. 

Consultoria em Saúde Complementar e Integrativa; Personal Training ao ar livre no RJ (foco em exercícios funcionais, com peso corporal, treinos aeróbicos para ganho de condicionamento físico), para cariocas, mais informações sobre planos regulares de acompanhamento e outros serviços, acesse: https://biointegrativo.com.br/ Atendimento para brasileiras que também residem no exterior. Fale diretamente comigo e saiba mais (21) 97976-3158 📲  


 

Atividade Física e Artrose!

9 junho, 2023


 

Obesidade: o poder terapêutico do exercício!

9 junho, 2023


 

Longevidade ativa e saudável!

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Reabilitação Física Oncológica

9 junho, 2023