🧗‍♀️ Prevenção de Lesões Esportivas com Orientação Especializada

Triatlon apresenta alto risco de lesões por uso excessivo (tendinopatias e fraturas por estresse), sendo essencial o fortalecimento do core, exercícios de mobilidade e um planejamento de carga rigoroso.


No Ciclismo, lesões comuns são dores no joelho e nas costas devido à postura repetitiva; o treinamento deve focar no fortalecimento de glúteos e core para proteger joelhos e coluna.


O Jiu-Jitsu (esporte de contato) gera lesões agudas (dedos, ombros, joelhos e coluna), exigindo fortalecimento de músculos estabilizadores, flexibilidade e treino proprioceptivo.


Para Natação no Mar, a preocupação é com o "ombro do nadador" e dores no pescoço; a solução é fortalecer core e ombros e melhorar a mobilidade cervical.


No Montanhismo, as lesões afetam joelhos e tornozelos devido ao terreno irregular; o treino precisa incluir fortalecimento de pernas e core, além de exercícios de equilíbrio e propriocepção.


Em todas as práticas, a Educadora Física especializada é crucial, pois realiza a avaliação individual, identifica desequilíbrios musculares e periodiza o treino de forma inteligente.

O objetivo central é garantir que a preparação seja segura e eficiente, otimizando o desempenho e prevenindo lesões crônicas e agudas em cada esporte.

A individualização e a progressão inteligente são as chaves para que o atleta enfrente os desafios da sua modalidade com saúde.

O fortalecimento muscular e a melhora da mobilidade atuam como principais ferramentas preventivas contra o desgaste articular e a sobrecarga.

Assim, o exercício físico bem orientado transforma os riscos em oportunidades de performance aprimorada.