Atuo na prescrição e orientação da prática de exercícios físicos com foco na saúde do sono, prevenção e/ou tratamento adjuvante dos distúrbios de sono, como insônia, apneia obstrutiva do sono, distúrbios do movimento, alterações dos ritmos biológicos, realizando uma ação multi- e transdisciplinar, visando a melhora da aptidão física e/ou do desempenho esportivo, associada a uma boa higiene e tratamento dos distúrbios do sono.

Dormir eficiente ajuda você a se recuperar do exercício, ter mais energia e ter um melhor desempenho. Também ajuda você a dormir melhor, o que pode melhorar seu humor e reduzir o risco de problemas de saúde graves. 

Como o sono ajuda na recuperação do exercício 

Reparação muscular : o sono permite que os músculos se reparem e cresçam, o que pode levar a uma maior força e resistência.

Energia : O sono ajuda você a ter energia para se exercitar durante o dia.

Tempo de reação : o sono melhora seu tempo de reação, o que pode ajudar você a ter um melhor desempenho durante o treinamento e a competição.

Como o sono ajuda em outros aspectos da saúde

Prevenção de lesões : a privação do sono pode aumentar o risco de lesões esportivas. 

Humor : O sono ajuda a melhorar seu humor e reduzir o estresse. 

Problemas de saúde graves : o sono ajuda a diminuir o risco de problemas de saúde graves, como diabetes e doenças cardíacas. 

O sono também ajuda na função cognitiva, incluindo atenção, tomada de decisões e eliminação de resíduos cerebrais. 


A Neurociência do Exercício no IBBI tem desempenhado um papel fundamental como uma estratégia profilática e terapêutica para doenças cardiovasculares e metabólicas, o exercício físico também é essencial na redução do risco de transtornos de humor e doenças neurodegenerativas.


Com o envelhecimento, as doenças neurodegenerativas tornam-se mais prevalentes, representando um desafio crescente para os sistemas de saúde.


👉🏻1- É preciso se tornar ativo fisicamente;

👉🏻2- É fundamental dormir bem;

👉🏻3- É indispensável comer saudável; e

👉🏻4- É imprescindível gerenciar a saúde mental.


Núbia I 🏋🏻‍♀️Educadora Física na Saúde especialista em Neuro-Reabilitação com titulo pela UFRJ;

Afiliada a Academia Brasileira do Sono e Membro da Liga Carioca do Sono 

Cref 47.495 RJ . TIME IBBI . biointegrativo.com.br

Atend. p/ adultos, pessoas idosas. Educação Física especializada para sua autonomia e prevenção de doenças crônicas, com abordagem Integrativa: Exercícios, Reabilitação & Bem-estar

🦾Treinamento Físico Presencial RJ ao ar livre

💻Treino on-line ao vivo todo Brasil