Benefícios da atividade física para as tentantes

Aumento da fertilidade

A prática de exercícios moderados pode aumentar a fertilidade de forma significativa.

Melhora do funcionamento do corpo

A atividade física pode melhorar o funcionamento do organismo feminino, favorecendo a fertilidade.

Liberação de hormônios

Os exercícios físicos contribuem para a liberação de hormônios que geram tranquilidade e bem-estar.

Preparação para a gestação

A atividade física regular por 6 meses antes da concepção, pode ajudar a preparar o corpo para as mudanças que vão ocorrer durante a gestação.

No entanto, é importante evitar exercícios exagerados, pois podem causar exaustão e desgaste físico que pode dificultar o processo de engravidar. Mulheres que praticam exercícios extenuantes podem apresentar amenorreia, ou seja, ausência de períodos menstruais e ovulação. 


Toda mulher sem contraindicação médica pode e deve ser fisicamente ativa durante a gravidez. Os 150 min por semana Esse tempo tem que ser dividido em pelo menos três dias da semana.

Se você não praticava exercicios antes da gestação ou do pós-parto, comece com uma atividade física de intensidade leve e com tempo de duração menor. Você deve aumentar a intensidade e o tempo de duração progressivamente, praticando atividades de intensidade leve a vigorosa, de acordo com a sua capacidade.

Respeite seus limites!

Se você tem uma gestação sem contraindicações, a prática de atividade física pode ser feita até o diado parto ou enquanto for confortável para você.

No seu tempo livre: reserve algum tempo para fazer atividade física com a família, com o bebê - se você estiver no pós-parto - ou sozinha, fazendo aquilo de que você gosta. Você pode caminhar, correr, dançar, nadar, pedalar, fazer ginástica, musculação, hidroginástica ou alongamentos, entre outras.

A prática de atividade física durante a gestação:

● Não aumenta o risco de malformação do seu bebê e risco de ruptura da bolsa;

● Não induz ao trabalho de parto e não seca o leite;

● Não aumenta o risco de aborto e o risco de mortalidade do seu bebê após o nascimento;

● Não altera a composição, a quantidade e o gosto do leite materno;

Tô aqui para apoiar você

Abraço

Nubia

Fonte: MINISTÉRIO DA SAÚDE Brasília – DF 2021 GUIA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

#gestante #exercicioemcasa #saudedamulher 

Certificações:

Circulação Periférica, Varizes e Tromboses - Dasa Educa / Hospital 9 de Julho SP 2024;

Cefaleias secundárias: Cefaleia atribuída a transtorno da homeostase - Associação Brasileira de Neurologia 2024;

Mobilidade e Estabilidade Integradas; Treinamento Físico para o Assoalho Pélvico; Treinamento Neuromuscular na Menopausa;  Reabilitação Funcional; Coluna Vertebral - Prevenção; Prescrição de Exercício e Emagrecimento Saudável; Avaliação física e funcional: conceitos e práticas; Treinamento de flexibilidade; Fisiologia na Prática; 

Saúde e Atividade física; Suporte Básico de Vida; Condromalácia Patelar, Lombalgia e Hérnia de Disco, Coluna de Core Training, Reabilitação cardíaca através do exercício; Musculação, Quadris lesionados e doenças músculo-esqueléticas, Treino com Peso Corporal, Yoga: Hipertrofia, Força, Equilíbrio e Flexibilidade Pilates solo na prática; 

Liberação Miofascial no Treinamento de Força; Avaliação física: utilização eficaz das medidas antropométricas, Reabilitação postural e respiratória pelo CREF1 Conselho Regional de Educação Física RJ 2017/2024.

Diabetes Gestacional, Saúde Mental e Diabetes - Sociedade Brasileira de Diabetes 2023