Toda mulher sem contraindicação médica pode e deve ser fisicamente ativa durante a gravidez. Os 150 min por semana Esse tempo tem que ser dividido em pelo menos três dias da semana.

Se você não praticava exercicios antes da gestação ou do pós-parto, comece com uma atividade física de intensidade leve e com tempo de duração menor. Você deve aumentar a intensidade e o tempo de duração progressivamente, praticando atividades de intensidade leve a vigorosa, de acordo com a sua capacidade.

Respeite seus limites!

Se você tem uma gestação sem contraindicações, a prática de atividade física pode ser feita até o diado parto ou enquanto for confortável para você.

No seu tempo livre: reserve algum tempo para fazer atividade física com a família, com o bebê - se você estiver no pós-parto - ou sozinha, fazendo aquilo de que você gosta. Você pode caminhar, correr, dançar, nadar, pedalar, fazer ginástica, musculação, hidroginástica ou alongamentos, entre outras.

A prática de atividade física durante a gestação:

● Não aumenta o risco de malformação do seu bebê e risco de ruptura da bolsa;

● Não induz ao trabalho de parto e não seca o leite;

● Não aumenta o risco de aborto e o risco de mortalidade do seu bebê após o nascimento;

● Não altera a composição, a quantidade e o gosto do leite materno;

Tô aqui para apoiar você

Abraço

Nubia

Fonte: MINISTÉRIO DA SAÚDE Brasília – DF 2021 GUIA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

#gestante #exercicioemcasa #saudedamulher