O sono é um estado natural, cíclico e reversível, caracterizado pela diminuição dos movimentos e das respostas aos estímulos externos, redução da atividade mental e de parâmetros biológicos. Um sono de qualidade está relacionado a melhora na disposição durante o dia, concentração, memória, redução do risco de doenças e até mesmo emagrecimento.


O número de horas de sono recomendado para atingir o bem-estar é completamente individual:

# “curto-dormidores”, precisam de cerca de seis horas.

# “longo-dormidores” precisam de nove horas.

#” indiferente”, precisa de oito horas.

O prejuízo na qualidade pode levar a irritabilidade, déficit de memória e ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares e metabólicas. As principais causas de problemas de sono são a síndrome da apneia obstrutiva do sono (o indivíduo tem vários micro despertares ao longo da noite devido alguma forma obstrução do fluxo de ar), insônia (dificuldade para pegar no sono, voltar a dormir ou acordar muito mais cedo) ou estresse.


Indução ao Sono:

O início do sono é disparado pela redução da temperatura corporal que ocorre circadianamente no início da noite. Alguns estudos descrevem a função crucial do hipotálamo na regulação da temperatura corporal e na indução do sono. Portanto, o exercício, ao aumentar a temperatura corporal, criaria uma condição capaz de facilitar “o disparo” do início do sono, por ativar os processos de dissipação de calor controlados pelo hipotálamo, assim como os mecanismos indutores do sono dessa mesma região.

Quem dorme bem melhora a qualidade e os resultados dos exercícios físicos! Para que a recuperação muscular e a formação de músculos ocorram de forma satisfatória, é necessário treino, alimentação e descanso adequados.

Logo, quem malha e não dorme bem pode, além de não obter o resultado desejado, ter sua capacidade física prejudicada, uma vez que não consegue recuperar suas energias.


Dicas para a qualidade de seu sono:

Busque atividades relaxantes antes de dormir;

Evite excesso de estímulos 2h antes de dormir: som, TV, computadores, celulares;

Dê preferência a refeições leves e evite estimulantes (café, chá, energéticos, refrigerantes);

Desligue a mente: deixe os problemas do lado de fora do quarto;

Garanta que o ambiente esteja adequadamente ventilado;

Use roupas confortáveis;

Evite ingestão de grande quantidade de líquidos, para não ter que levantar-se para ir ao banheiro, interrompendo seu sono;

Crie a sua própria rotina “pré-sono”:

# Comece com o uso de escadas, reduza o uso de carro par o deslocamento próximo de casa, aproveite a hora do almoço e intervalos durante as tarefas, leve o cachorro para passear, etc;

# Faça desses pequenos hábitos uma rotina;

# Depois de tê-los tornado rotinas, amplie-os, aumente as distâncias. Desafie-se.


Lembrete: Para ter um exercício de qualidade, busque um profissional de educação física.

Cuide-se mais!


Um Abraço,

Profª Núbia Cassani

Fontes: Exercicio e Sono https://www.scielo.br/pdf/rbme/v7n1/v7n1a06.pdf